想解锁一字马的宝宝们看过来啦，新鲜出炉的体式教学，每天坚持十分钟练习，快速解锁一字马，无痛劈叉。
经常进行瑜伽劈叉的习练可增加臀/腿/髋的韧带和肌肉的伸展能力，使关节活动范围增大，提高身体的柔韧性；劈叉可使下肢血液回流增加，加速血液循环，消除瘀斑，减轻下肢水肿，使皮肤富有弹性；经常练习劈叉，可以锻炼人的平衡能力；劈叉促进血液循环，减少乳酸的堆积，使人不易疲劳。
话不多说，直接上体式
体式一：骑马式
骨盆摆正 脊柱直立 后脚背贴地 髌骨和下面大腿的肌肉上提，拉伸大腿前侧
骑马式
骑马式退阶
体式二：半神猴式
后大腿垂直地面 前脚掌回勾 后背挺直， 不要拱背
半神猴式
半神猴式 退阶
体式三：加强侧身展式
双腿打开一条腿的距离，双脚内侧延长线尽量在一条直线上 不要拱背，以髋部为折叠向下 骨盆正位，脊柱直立
加强侧身展式
加强侧身展式 退阶
体式四：龙式
骨盆正位 脊柱直立 下腹部内收 变体时腹部收紧，防止腰疼
龙式
龙式变体 进阶
体式五：鸽子式
小腿尝试打横，不要强求 骨盆正位 脊柱直立 退阶时提耻骨 卷尾骨
鸽子式
鸽子式 退阶
好，仰卧下来休息5-10分钟，结束习练
五点建议:
建议在习练开始前先用两组拜日进行热身
两侧同时练习，不要忘了反侧练习
以上所有体式都要求骨盆的正位，不让腰部受剪切力
建议停留5-15组呼吸，随着练习的次数增加停留时间加长
每天坚持练习不松懈，同时心态轻松，不要心急
