早餐：一个梨子+三明治+温牛奶
其实正常的时候减肥是不适合吃梨的，因为它的糖分比较多，但是姨妈期的时候，我们会产生疲倦感，容易头晕血糖低，适当的补充糖份可以让我们保持一天的活力。
午餐：一小碗红豆米饭+芹菜炒虾仁+红枣枸杞鸡汤吃200g鸡肉
鸡汤做的时候不要放油，用食物本身的油脂，另外红枣不要太多不然太甜了真的不太好吃
减肥每天都要摄入足够的优质蛋白质，少吃碳水。蛋白质分为植物蛋白和动物蛋白。如果不吃肉一直吃素会导致营养不良。所以健康的减肥是均衡营养。
晚餐：蔬菜沙拉+蒸南瓜100g
制作蔬菜沙拉的时候不要放沙拉酱，可以用柠檬汁和醋来调味
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